klatka barki

[...] chwyt pozwala w czasie rozciągania byłam straasznie głodna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6c76478fec84f3ba014515d39e3ae7f.png pomiary Nad biustem 87/86,5/87 wczoraj była klatka Biust 88/87/86 Pod biustem 80/80/80 Talia 67/67/67 brzuch 75/75/75 biodra 96/96/95 udo 56/56/56 udo środek 51/50/50 kolce biod. 80/80/80 bic (napinka) 31 barki 101 [...]

[...] 2s, i mc 3s Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 powt.cala klatka tak jak i plecy do smietnika, daj wyciskanie lezac 3s i tyle Rozpietki 1 s 12 powt. Pompki klasyczne 1s 12 powt. Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2s [...]

Poniedziałek: Klatka, Bicepsy OK Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki zamiast łydek Triceps wrzuć Sroda: Barki, Tricepsy zamiast tricepsa Łydki Czwartek: Grzbiet, Bicepsy OK Piatek: Klatka, Tricepsy OK Sobota: OFF Niedziela: OFF i co myślisz o tym ?? Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 21:39:59 Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 [...]

Poniedziałek: Klatka, bic i tric w superseriach, żeby zaoszczędzić czasu - lżej triceps, ostrzej biceps (napewno potrafisz dobrać odpowiednią intensywnośc ) Wtorek: Nogi Sroda: Barki, Tricepsy(ostro) Czwartek: Plecy, Bicepsy(ostro) Piatek: Klatka Sobota: OFF Niedziela: OFF ? Koniu wątpię, żebym takie ocś napisał W TAKIM KONKRETNIE PRZYPADKU. [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą po 4 serie wt klatka triceps 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2) wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) prostowanie na wyciągu górnym 4 serie 5) [...]

4 razy w tyg.? Niestety, brak czasu. A nie było by w takim razie lepiej zamienić nogi z przedramieniem i brzuchem? Czyli było by tak: Pon. Barki + Brzuch + Przedramię Środa. Biceps + tricpes + nogi Pt. Klatka + plecy Było by?

Trening, staram się min 3 razy w tyg. 1: Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Pompki 2: Klatka: Pompki (robię sobie cykl 100pompek) Triceps: Wyciskanie [...]

[...] że jeśli skrócisz ruch w wyciskaniu zza karku to przestanie być kontuzjogenne i stanie się bardziej "efektywne" Ja robie całe życie siedząc tyłkiem na ławce z klatka na kolanach. Używam większego ciężaru niz przy jakimkolwiek innym unoszeniu na barki. I mam tylni PRZEROŚNIĘTY. A na tył nie robiłem innego. No chyba że wiosło [...]

Najslabszy punkt to plecy i barki. 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz [...]

[...] Ogolnie moje propozycje dzielenia partii na dwa: 1. Full Boty Workout Cale cialo na obu treningach w tygodniu. 2. "gora/dol" Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka). 3. "przod/tyl" Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, [...]

[...] ciągi, ławka, drążek, pompki, przysiady, bieganie, rwania, podrzuty. Mam swoją teorię (nie wiem czy swoją). Siła jest jak drzewo. Jej korzeniem są nogi, pniem - tułów, a klatka, plecy i ramiona to konary. I w tej kolejności bym pracował nad sobą mając 16 lat. 1. Nogi 2. Korpus - Plecy - Brzuch - Klatka 3. Barki 4. Ramiona A jak będziesz [...]

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

Dzień Pierwszy (klatka,przedni+boczny akton barków,triceps) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 3x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps - [...]

[...] rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko co potrzeba. A mój cały trening wyglada następująco: Poniedziałek -klatka i triceps klatke to już opisałem a triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce [...]

Oba warianty sa skuteczne. Tyle ze przy tym stażu niekoniecznie potrzebujesz az 4 ćwiczeń na barki. Lepiej wybrac mniejsza objętość a ćwiczyć kazda partie np 2x w tygodniu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, Biceps, Wtorek - Nogi, Brzuch, Czwartek - Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) [...]

[...] niehardkorowej, jest jakaś taka co ma zmienne ilości ww, do 200 dochodzą nawet chyba...NIE UPIERAM SIĘ PRZY CKD.Przy treningu,który wyglada tak: I dzień: klatka wyciskanie na skosnej 3x10 ściąganie w bramie 4x12 biceps uginanie siedząc 3x10 uginanie ze sztangą chwyt wąski 3x8 ściąganie linek w bramie3x12 II dzień: barki [...]

plecy, brzuch int. klatka, biceps int. nogi, brzuch barki, triceps

[...] Wcześniej nie układałem sobie planu treningowego. Ćwiczyłem spontanicznie. Zmieniałem co ok. 4tyg. ćwiczenia na poszczególne partie i ogólnie nie mógłbym narzekać, gdyby nie klatka, która odstaje od reszty. Wcześniej łykałem BCCA, Glutamine, Białko, Witaminy, Kreatyne, a także od czasu do czasu pojawiały się jakieś "dopalacze na [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ukosnej 3. Rozpiętki na lężąco Przedramie 1.Uginanie nadgarstka podchwytem 2.Uginane nachwytem Nogi 1. Przysiady wykroki zginanie nog lezac 2. Odwrotne wspiecia 3. Wspiecia na palcach z hantelkami Jak chcesz na 3dni to daj pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+brki

Klatka: wrzuć skos na początek Barki: dorzuć coś na tył barku (np. wznosy bokiem w opadzie) i wywal wznosy przodem Plecy: Ciąg!!! Nogi: 4s Przysiady ze sztangą na karku 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 3s Wykroki 2s Uginania podudzi na maszynie Na klatkę i barki wykonuj łącznie 9 serii właściwych, na plecy 12 (razem z ciągiem), na biceps, triceps [...]